Čchi-kung - Jak správně cvičit...
V dnešní uspěchané době je čas od času potřeba zpomalit a zaměřit se na sebe sama a své vnitřní já. Pomoci vám k tomu může cvičení, které vzniklo již před více než 10 000 lety ve starověké Číně. Slyšeli jste už o tradičních čínských cvičeních Čchi-kung, které rozvíjejí vitální energii čchi? Pokud ne, máte příležitost seznámit se s nimi na následujících stránkách. Cviky Vás provede lektor tělesného a duševního rozvoje Václav Vocásek.
Cviky vypadají jednoduše, ale…
Pokud cvičíme sami, je nejlepší začít s nejjednoduššími cviky a vnímat svoje tělo. Pak postupem času můžeme přecházet k dalším cvikům. Důležitý je i dobrý učitel. „To nejdůležitější, co získáte od kvalitního učitele, je cit pro cviky a cvičení. Pokud získáte cit pro cvičení, budete mít i správnou techniku a správné chápání. Bohužel se to nedá ničím plně nahradit a učitel toho musí mít hodně nacvičeno (alespoň 10 let pravidelného praktikování), aby mohl správný cit pro cvičení předávat. Pro získání citu je zásadní učitele čchi-kungu bedlivě sledovat a co nejvíce se na něj naladit,“ doplňuje zkušený lektor Václav Vocásek.
Je lepší cvičit samostatně nebo v kolektivu?
Obojí cvičení má svůj význam a nejlepší je jejich kombinace. Hlavně na začátku je skupinové cvičení velmi důležité. „Tradiční výuka totiž probíhá od srdce k srdci. Cvičení v kolektivu (se zkušeným učitelem) člověka více motivuje a dodává velké množství skupinové energie, která umožňuje rychlejší pokrok. Samostatné cvičení má za úkol naučit se uchovat si zkušenosti a energii ze skupinového cvičení. Velmi pokročilému cvičenci je jedno, jestli cvičí sám nebo v kolektivu. Už má v sobě vybudovanou pevnou oporu, která je s ním v každodenním životě,“ upřesňuje.
Jak často je potřeba se čchi-kungu věnovat?
Podle Václava Vocáska je optimální je cvičit každý den, ale výborné výsledky jsou, i pokud cvičíme 3-4x týdně. Je potřeba si uvědomit, že na účinky cviků má vliv délka cvičení a jeho intenzita.
Za jak dlouho se dostaví výsledky?
„Je to velice individuální, protože záleží na zdravotním a psychickém stavu daného člověka. Někdo pocítí účinky okamžitě a někdo si musí chvíli počkat,“ shrnuje závěrem lektor tělesného a duševního rozvoje.
Cvik, který posiluje a regeneruje celá záda:
a Stojíme na šíři ramen. Třeme dlaněmi o sebe do tepla a pak dlaně položíme na bedra - Viz úvodní obrázek
b Mírně poklesneme v kolenou a v bedrech se zakloníme. 2-3 sekundy v pozici vydržíme a vracíme se do výchozí pozice.
Opakujeme 10x.
Více cviků najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 43.